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 Fitness, Gesundheit und Sportrehabilitation!

Das Abwärmen - Cool down

Ziele

  • Kurz- und langfristigen Verletzungen und Verschleißerscheinungen vorzubeugen.
     
  • Die erhöhten Kreislauffunktionen zu regulieren.
     
  • Kontraktionsrückstände der Muskulatur zu vermeiden.
     
  • Die erhöhten Kreislauffunktionen zu regulieren.
     
  • Die Regenerationszeit zu verkürzen.

Inhalte / Ablauf

  • Regenerative Herz-Kreislaufbelastung ( „auslaufen, ausradeln“ ) 10 - 15 min Dauer bei einer Belastungsintensität: Herzfrequenz ca. 160 minus Lebensalter.
     
  • Dehnen der hauptsächlich beanspruchten Muskeln zur Vermeidung von Kontraktionsrückständen.
     
  • Weiterführende regenerative Maßnahmen:  
     
    • heißes Bad
    • Solarium
    • Massage
    • Sauna (gemäßigt)