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2 Beispiele: Übungsanalyse
Armbeugemuskulatur
Kurzhantelarmbeugen Hammercurl stehend
Benötigte Trainingsgeräte: 2 Kurzhanteln
Benötigte Hilfsmittel : Keine
Bewegungsbeschreibung :
Grundstellung
d. h.
- Füße parallel
- hüft- bis schulterbreit
- Knie leicht gebeugt
- Bauch und Po anspannen
- Rücken muss physiologische Krümmung einnehmen
- Brustkorb leicht erhoben
- Schultern leicht nach hinten unten
- Kopf in der Verlängerung der Wirbelsäule
- Blick geradeaus
- Anschließend Arme schulterbreit herunter hängen lassen.
- Zu Beginn der Übung neutraler Griff an den Kurzhanteln.
- Bei der Beugung im Ellenbogengelenk beginnt die Auswärtsdrehung ( Supination ).
- Beim Herablassen der Kurzhanteln wieder einwärtsdrehen ( Pronation ), bis sich die Arme wieder in Ausgangsposition befinden.
Bildliche Darstellung:
1 muskulus biceps brachii
2 muskulus brachialis
3 muskulus brachioradialis
Mögliche Fehler :
- Mitschwingen im Lendenwirbelbereich
- Arme sind nicht an Körper gepresst
- Arme werden beim herablassen durchgestreckt
- Handgelenke bleiben nicht stabil
Korrekturmöglichkeiten :
- Reduktion der Gewichte falls zu intensiv.
- Kunden auf seine Körperspannung und die Stabilität in den Handgelenken hinweisen.
Brustmuskulatur
Fliegende Bewegung liegend
Benötigte Trainingsgeräte : 2 Kurzhanteln + Flachbank
Benötigte Hilfsmittel : keine
Bewegungsbeschreibung :
- Rückenlage auf der Flachbank und Beine auf den Boden.
- Arme mit leicht angewinkeltem Ellenbogengelenk über den Brustkorb halten.
- Arme halbkreisförmig nach außen und zur Seite führen, bis die Oberarme in Schulterhöhe parallel zum Boden sind.
- Danach die Kurzhantel wieder über der Brust zusammenführen.
Bildliche Darstellung
1 m. pectoralis major
2 Vorderer Teil des m. deltoideus
3 Kurzer Kopf des biceps brachii
Mögliche Fehler :
- Bildung eines Hohlkreuzes
- Ellenbogengelenk wird durchgestreckt
- Überstreckung der Schultergelenke beim herablassen
- Zu schnelle Bewegungsausführung
Korrekturmöglichkeiten:
- Füße auf die Bank stellen.
- Den Kunden darauf hinweisen, dass die Ellenbogengelenke nie durchgestreckt werden sollten.
- Auf Parallelität der Oberarme zum Boden achten.
- Den Kunden darauf hinweisen, Übungen generell langsam bis zügig und vor allem ruckfrei durchzuführen.
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